筋肉ブロガーのロードバイク＆シクロクロス奮闘記

筋肉の事しか考えていないブロガーが、ロードバイクとシクロクロスで頂きを目指す奮闘記となります。2023年も目指せ！王滝グラベル優勝＆全日本マスターズCX優勝！

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【ロードバイク】 トレーニング レポート_20191226

ロードバイク トレーニング Zwift

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昨日もZwift練やってました。

3年前に84kg→58kgまで絞った時もこの時期にZwift練ばっかりやっていたなぁ。

たしか室内トレーニングだけで毎月1600km乗ってた、今思えば一番練習したのはダイエット期の3年前だったかもしれない。

そう思いながら、当時の体型を取り戻すべく昨晩もZwift。

という訳で、昨日のトレーニング内容はコチラ↓

トレーニングサマリ

ワークアウト名
 :
2019-12-26 23:06:15
走行時間
 :
1:13:27
距離
 :
50.01 [km]
獲得標高
 :
19.1 [m]
TSS™
 :
41.9
IF™
 :
0.58
インターバル・インテンシティ
 :
66 [%]
消費エネルギー
 :
700.2 [kJ]
平均ケイデンス
 :  
平均スピード
 :
40.9 [km/h]
最大心拍数
 :
173 [bpm]
平均心拍数
 :
128 [bpm]
最大ペダリング･パワー
 :  
平均ペダリング･パワー
 :  
平均ペダリング効率
 :  
NP™
 :
169.0 [W]
平均パワーバランス
 :  
ダンシング率
 :  
平均トルク(L)
 :  
平均トルク(R)
 :  
最大勾配
 :
7.0 [%]
最高気温
 :
17.9 [°C]
平均気温
 :
15.6 [°C]

時系列グラフ

f:id:not_mechanic_yu:20191227103510p:plain

TTバイクにケイデンスセンサー取り付けないと

STRAVAのデータその1

STRAVAのデータその2

f:id:not_mechanic_yu:20191227102540p:plain

FTP以下の強度でペースは一定

RAP一覧

 
All Laps
1:13:27
0.01
169.0
0.58
41.9
 
Lap 1
0:05:04
3.38
115.7
0.40
1.3
 
Lap 2
0:03:00
2.03
162.2
0.56
1.6
 
Lap 3
0:02:00
1.48
114.5
0.40
0.5
 
Lap 4
0:03:00
2.04
207.9
0.72
2.6
 
Lap 5
0:03:00
2.21
116.7
0.40
0.8
 
Lap 6
0:00:30
0.36
205.3
0.71
0.4
 
Lap 7
0:04:00
2.79
181.3
0.63
2.6
 
Lap 8
0:03:30
2.48
174.8
0.60
2.1
 
Lap 9
0:00:30
0.33
207.8
0.72
0.4
 
Lap 10
0:03:30
2.49
174.3
0.60
2.1
 
Lap 11
0:03:00
2.18
116.1
0.40
0.8
 
Lap 12
0:00:30
0.35
204.2
0.71
0.4
 
Lap 13
0:03:30
2.49
174.6
0.60
2.1
 
Lap 14
0:00:30
0.33
205.9
0.71
0.4
 
Lap 15
0:03:30
2.47
174.7
0.60
2.1
 
Lap 16
0:00:41
0.46
202.4
0.70
0.5
 
Lap 17
0:03:19
2.35
174.4
0.60
2.0
 
Lap 18
0:03:00
2.13
116.1
0.40
0.8
 
Lap 19
0:00:30
0.35
205.5
0.71
0.4
 
Lap 20
0:03:30
2.48
173.6
0.60
2.1
 
Lap 21
0:00:30
0.33
207.1
0.72
0.4
 
Lap 22
0:03:30
2.45
173.6
0.60
2.1
 
Lap 23
0:00:30
0.34
206.8
0.72
0.4
 
Lap 24
0:03:30
2.46
173.4
0.60
2.1
 
Lap 25
0:11:06
7.45
164.7
0.57
6.0
Lap 26
0:04:17
1.52
175.3
0.61
2.6

感想

某ーティファクトの某じゃない方さんからCX練のお誘いを受けるも仕事終わりが遅かった為にお断りすることに、、上手い人と一緒に走る機会を1日失ってしまった。

※ちなみに、一緒に練習して褒められたことは一度たりともない

 

帰宅時間が遅かったのでレストするかなぁと思いつつ、結局ローラーに乗ることにした。

理由としては、この先はレース数が少ないので走り込んでも良いかなと、ある程度疲労が溜まった状態でも、レースする訳ではないので乗り込もうかなという考えでございます。

 

ちなみに現在エントリー予定のレースはと言いますと↓

  • 1/5：シクロクロス千葉(第1戦)
  • 1/13：湘南シクロクロス開成
  • 2/2：湘南シクロクロス中井
  • 2/11：稲城クロス
  • 2/16：シクロクロス千葉(第2戦)
  • 3/1：湘南シクロクロス開成
  • 3/15：シクロクロス富士川(※)

※シクロクロス富士川はC1カテゴリは無いと思うので、オープンかエンデューロで参加予定

ツールド沖縄以降、ほぼ毎週末レースを入れて遠征に行っている状況だったので、3月までは東京近郊のレースに絞る予定でございます。

 

っと、トレーニングの話から脱線したので話を戻します。

トレーニングの強度は下図の左上に書いてある強度を御覧ください。

f:id:not_mechanic_yu:20191227110041p:plain

ようやくローラーを回すことに慣れてきた

「210w：30秒＆175w：3分30秒」の3本、1setあたりの時間は12分ですね。

上記を3set、つまり36分が強度を上げているという訳でございます。

※その他はアップやダウン時間

 

身体の調子が良かったのか、3set行っても全然平気だった。

フィジカルも233wよりは上がったのかもしれないので、11月中旬に測定した以来だけど、再度FTP測定でも実施しないといけないかな。

 

後、今年の5月以降のワタクシですと上記トレーニングは完遂できなかったです。

理由としてはZwiftが示すトレーニング強度がキツすぎて、ワークアウトが完遂できなかった。

ですが最近は割りかし完遂できるようになってきました。

フィジカルが上がったのか、ローラーをスマートローラーのXplova NOZAに変えたのかからなのか不明ではありますが、上記強度だとなんとか完遂できるレベルにはなれた。

※後は筋トレしまくってるからかも、うんうん、多分そうだろう(筋肉は全て解決するからね)

 

今行っている事の結果はロードシーズンが始まる3月以降に分かるはずなので、ブレずにやり続ける事とします！

f:id:not_mechanic_yu:20191227111415p:plain

現在0/500km

ヤバい、外走らないとFestive500を達成できない、、28日～31日の間に外走りまくって達成してしまおう！

恐らく年末はソロで500km走るという強行パターンだなこれｗ

 

最後に2019年のテーマは「筋肉は全てを解決する」