禁酒生活31日目。
体型に目立った変化はないが、ビブの裾が少し緩くなってきた。
後、お腹も少し凹んだ（気がする)
体重は67.8kg、まぁ全然思いですわな。
体重を落とす事が最終目的ではないですが、大体61kg台にはしておきたい。
という訳で、体重とJBCF開幕に向けてトレーニングは継続致します。
それでは、2/5のトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
2020-02-05 18:22:25 |
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走行時間 |
3:42:42 |
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距離 |
101.14 [km] |
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獲得標高 |
618.3 [m] |
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TSS™ |
210.4 |
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IF™ |
0.76 |
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インターバル・インテンシティ |
76 [%] |
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消費エネルギー |
2229.9 [kJ] |
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平均ケイデンス |
76.2 [rpm] |
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平均スピード |
26.8 [km/h] |
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最大心拍数 |
138 [bpm] |
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平均心拍数 |
102 [bpm] |
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最大ペダリング･パワー |
938.0 [W] |
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平均ペダリング･パワー |
167.9 [W] |
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平均ペダリング効率 |
39.0 [%] |
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NP™ |
218.3 [W] |
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平均パワーバランス |
50.0：50.0 [%] |
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ダンシング率 |
6.1 [%] |
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平均トルク(L) |
10.2 [N·m] |
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平均トルク(R) |
10.2 [N·m] |
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最大勾配 |
9.1 [%] |
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最高気温 |
14.2 [°C] |
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平均気温 |
3.3 [°C] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
STRAVAのデータ
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感想
久しぶりに夜練開始の時間が早まった為、実走を行うことに致しました。
たまたま脳筋オーレンジの門井くんの仕事が休みだった事もあり、脳筋と一緒にLSD練を行うことにした。
ちなみに脳筋も都民、ワタクシは藤沢市民。
また都民と練習か、、、都民ってなんかスマート＆ファーストな方ばっかで辛いんだよなぁ。
脳筋オーレンジはネタではなく、リアル脳筋なので、集合時間を決める下りも↓
- 筋：走る
- 脳：行きます
- 筋：18:30(場所は伝えていない)
- 脳：行きます(どこに行くつもりなのか？)
- 筋：境川、橋！
- 脳：了解です！
やりとりはこれだけ、お互いだけど語彙力が無いけど伝わりますｗ
というか、ほぼ禅問答、この流れはいつも通り。
18:30に集合場所へ到着、東京からわざわざ40km位かけて来てくれてありがとう！
ひとまず距離を走りたかったので、厚木・相模湖沿い・橋本・尾根幹・溝の口・246号線通って神奈川へ。
的なルートで走った、距離にして100km。
気温が低すぎたのもありますが、走行開始～最初の1時間は200w前後でLSD。
相模湖沿いから徐々に巡航ペースが上がって、先頭250w前後。
相模湖越えた登りの区間で脳筋がアタック、そして絶対もたない強度でアタック、相変わらずというか想定内。
そのアタックに反応したのが当日のMAXパワーで、瞬間的だけど938w。
スプリントしていないのに938wは及第点かな、でも体重もあるからなんとも言えないけど。。。。
橋本に入ってからはペースダウン、市街地＆交通量が多いので仕方がないことです。
脳筋オーレンジもペースダウン、知り合った2年前だと市街地だろうが全力で走っていた彼、今は大分スマートな走り方に変わったもんだ。
橋本から尾根幹に入るまでの道はワタクシが先頭、150w前後で走る。
尾根幹に入ってからは脳筋に引いてもらう、多分250w前後。
脳筋はスプリンター体質なので、本当はもっと踏みたいはずだったが、ワタクシのメニューに合わせてLSDを行っていた。
尾根幹終了後は矢野口ローソンで補給を行い、川崎街道？だったかな？そんな道をひたすら走る。
休憩後に体温が冷えて寒さがショッキングピーポーMAXだった為、ペースを上げて走る。
ん～大体4.5倍位、体重が去年のベストだったら5倍くらいだったんだけどなぁ、マジで太って鬱汁しか出ない。
溝の口で脳筋と別れて、その後はソロで自宅まで、トータル100kmでTSS200。
平日の夜練としては良いボリュームを稼げたな、満足満足。
後、正月休み以降の日課とし、てTSS100乗っています(LSDだけど)
予定通りに事が進めば、3月7日にはCTL100になる、CTL100なんて去年でも数日しか保てなかった。
今年は練習強度を下げていますが、その分、練習ボリュームでTSS100に持っていっているので、CTL100をベースに強くなっていけたら良いなと。
※後、どこかしらのタイミングでFPTの再測定を行わないといけない
1ヶ月間、ほぼ毎日TSS100になるように練習していますが、今後も継続しつつインターバルを入れれたら、ホビーやJBCFだと勝負に絡めるのかなと考えています。
後はモチベーションを下げずに継続できるように頑張ろう！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
