今週は天気が良くないですね、インドアトレーニングといえど雨だと気分がどんよりしてしまいます。
気分がどんよりする時は、圧倒的に筋トレしてテンション上げてローラーするに限ります。
※なお、翌日の疲労は気にしない
と言いつつ、オーバーワークにならない程度に追い込んでいこうかなと。
そういう訳で、5/15もZwiftアプリを活用してインドアトレーニングを行いました。
それでは、5/15のトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
ワークアウト名 |
2020-05-15 20:41:03 |
走行時間 |
1:40:40 |
距離 |
77.74 [km] |
獲得標高 |
8.1 [m] |
TSS™ |
79.5 |
IF™ |
0.69 |
インターバル・インテンシティ |
80 [%] |
消費エネルギー |
1063.2 [kJ] |
平均ケイデンス |
85.7 [rpm] |
平均スピード |
46.4 [km/h] |
最大心拍数 |
162 [bpm] |
平均心拍数 |
129 [bpm] |
最大ペダリング・パワー |
389.4 [W] |
平均ペダリング・パワー |
176.1 [W] |
平均ペダリング効率 |
38.6 [%] |
NP™ |
199.0 [W] |
平均パワーバランス |
50.0:50.0 [%] |
ダンシング率 |
0.6 [%] |
平均トルク(L) |
9.8 [N·m] |
平均トルク(R) |
9.8 [N·m] |
最大勾配 |
1.4 [%] |
最高気温 |
24.5 [°C] |
平均気温 |
23.5 [°C] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
いつもはペダリングパワーを表示していたのですが、今回はANT+パワーを表示。
こっちの方がZwiftのパワーと似ているので、今後はANT+パワーを表示しようかな。
感想
仕事の都合で友人とのMeetupに参加できなかった。
という訳で、久々個人練でZwiftを行うことにした。
Zwiftが予め作成してあるメニューを選択!からのワークアウト開始。
前半はL2とL3のワークアウトが多い。
まぁ、ベーストレと思って練習した。
インドアトレーニングだと、実走と踏む感覚が異なるため、なるべく実走と同じ様なペダリングを心がける。
Pioneerユーザーであれば、ワークアウト中のペダリングモニターを見ながらトレーニングする事が可能なので、モニターを確認しながらトレーニングを行っています。
※実走時のペダリンググラフを予め確認しておけばイメージしやすいかな
1分レスト、ここで呼吸を整える。
徐々に指定強度が上がっていく。
この際も、なるべくペダリングは同じように心がける。
※辛くなってきたら、ついつい踏み倒したくなるので
1分レスト。
からの、この辺からL4・L5強度がチラホラ見えてくる。
1分レストが頻繁にあるので、ワークアウト的にそこまで辛くはないかな。
285w20sec、時間が短いのでギリ耐えれる。
4分レスト、ちょっと長めのレストだなぁと思っていた。
そう、この時はねw
ここから辛かった、FTP強度を6分。
とりあえず耐えしのぐ、というか何回も辞めたくなった。
からの4分レスト、今回のレストは短く感じた。
10分位レスト時間くれよって感じw
FTP以上の強度を4分!
何で自宅で辛い思いしながら走っているのかなと思っていたw
そして久しく、脳内フレンズの「節子さん」も登場していた。
※頭の中で蛍の光のBGMがリピートされていた
何とかワークアウト終了、感覚的にTSS80。
という訳で、期待してワークアウト終了画面を確認すると↓
マジで!?65なのかぁ。
という訳で、もう1ワークアウト行うことにした。
ダラダラとワークアウトを行いたくなかったので、短時間高強度のワークアウトを選択する。
L5強度のメニューが中心だった、つまり辛いワークアウトって事でございます。
※そのかわり時間の割に内容は濃かった
2つのワークアウトを終え、Total TSS113。
ローラーでこれだけ乗れたら十分!
そう思いながら5/15のワークアウトを終了した。
最近フルレストを1日入れているので、日々のワークアウトは充実している(気がする)
疲労感もそこまで無いけれど、あまり無理せずに今後もコツコツトレーニングを継続するぞ!
フルレストの日にブログを書きまくって、ストック記事をたくさんリリースするぜ!
明日も頑張る!それまで デュエル スタンバイ!
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」