緊急事態宣言も解除され、もうそろそろレースが開催されそうです。
JBCFのレースよりも、ホビーレースがいち早く開催されそう。
今年は他デュエリストの方々もインドアトレーニングを継続しているみたいなので、辛いレースになりそうだぜ！
と言いつつ、他デュエリストの事を気にしても何も始まらないため、ワタクシはワタクシの能力を向上させるべく、トレーニングを行いました。
それでは、5/26のトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
: |
2020-05-26 18:07:17 |
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走行時間 |
: |
1:50:13 |
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距離 |
: |
77.17 [km] |
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獲得標高 |
: |
19.1 [m] |
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TSS™ |
: |
91.4 |
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IF™ |
: |
0.71 |
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インターバル・インテンシティ |
: |
87 [%] |
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消費エネルギー |
: |
1225.5 [kJ] |
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平均スピード |
: |
42.2 [km/h] |
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最大心拍数 |
: |
169 [bpm] |
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平均心拍数 |
: |
138 [bpm] |
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NP™ |
: |
203.9 [W] |
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最大勾配 |
: |
0.0 [%] |
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最高気温 |
: |
27.3 [°C] |
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平均気温 |
: |
24.7 [°C] |
STRAVAのデータ
時系列グラフ
感想
MMPグラフのリセットを行なった
ワークアウトは前に「MMPグラフ」のリセットを行なった。
理由は、適切なMMPグラフの値ではなかったから。
と言うのも、Zwiftを始めた4年前、当時のワタクシはパワーメーターもスマートローラーも所持していなかった。
なので、Zwiftが概算でパワーを算出してくれる「zPower」という状態で走っておりました。
でもって、そのデータがとんでもなく高くて、20分400wなんてUCI選手レベルのデータになっていたw
最近、他の方が開催するMeetupに参加するにあたり、MMPグラフを提出する必要があるとのこと。
※場合によっては体重調整をかけても良いかららしい
そして、Zwift MMPグラフの過去データ削除方法が不明。。
ありがとうございます！
— ユウ＠メカニックではないほう(筋肉ブロガー) (@match5353) 2020年5月25日
MMPデータのスクリーンショットを撮ったのですが、パワメ持ってない時のz Powerデータが自己ベストになってます…
こんなの高い数値は絶対出ないので、参加しながらレシオ調整になるんですかね💦 pic.twitter.com/kNBOeQDdUw
しかしながら、ありがたいことにtwitterのフォロワーさんから削除方法を教えてもらい、早速実施！
結果はコチラ↓
圧倒的感謝！
無事にMMPグラフのリセットが完了しました。
ま、これで各秒数の最高新記録を更新しまくるフェーズに移行できる！
ワークアウトx2
19時から友人のMeetupに参加するため、仕事を終わらせて18時から個人練を開始。
とりあえず、いつものメニューを時間まで行う。
あ、実は9分の巡航が191wから195wに上がった。
ローラーで出力を出せるようになったのか、それとも自身の能力が向上したかは知らんけど、とりあえずパワーは上がってきた(感じがする)
個人練は42分でTSS40、アップにしては上出来かな。
そしてMeetup開始5分前なので、デュエル スタンバイ！
・・・？デュエルのアナウンスが来ない？
おかしいなぁ、Meetup参加ボタンはキッチリ押したんだけど。
そう思ってイベントを確認したら、Meetupは1時間後だったw
マジかwって思いながら、40分で練習を辞めるのも嫌だったので、1時間仕事しながらMeetupを待つことにした。
２部練のMeetup
友人のMeetup、毎回10人は参加するのでモチベーションが上がります。
Discordで音声を繋いでトレーニングしているので、非常に楽しい。
※主に他デュエリスト達が辛いと言う音声しか聞こえないけど
このワークアウト、地味にFTP強度で4分踏まさせれるのが辛かった。
ただ、リアルレースの終盤だとFTP以上の強度で走ることが必要だと思っているので、結果としては良いワークアウトだったなと。
下の1分のワークアウト、特に辛くなかった。
muscle baseupで近い強度を走っていからだろうなと、やはり練習しているスポットは強くなるんだなぁと実感した。
1・2セット目のレスト5分は短いと感じたけど、謎に3セット目のレストは長く感じた。
恐らくウォームアップが完了して、体が当該強度に馴染んだんだろうなと推測。
※ワークアウト終盤にウォームアップが完了するってww
最後はちょっとだけ頑張って、ワークアウトの110%で1分走った。
心拍168なので、そこまで追い込んでいる状態じゃなってことなんだろう。
そんなこんなで、楽しい？Meetupも終了。
2部練はTotal TSS 73。
この日の合計はTotal TSS113、後7TSS欲しかった。
最近は体の調子も悪くないし、安定して110TSSは走れている。
今後も無理せずにコツコツとトレーニングを継続していく事とします。
それでは明日のワークアウトに向けて！デュエル スタンバイ！
2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
