梅雨シーズンに突入してから、土日も雨が降っちゃいますね。
週末くらい外を走りたいですが、雨だと実走する気も起きないので、ローラートレーニングを頑張ります。
という訳で、6/13もZwiftを活用したインドアトレーニングを行いました。
それでは6/13のトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
朝練↓
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ワークアウト名 |
2020-06-13 10:50:15 |
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走行時間 |
1:02:41 |
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距離 |
43.72 [km] |
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獲得標高 |
5.0 [m] |
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TSS™ |
62.3 |
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IF™ |
0.77 |
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インターバル・インテンシティ |
81 [%] |
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消費エネルギー |
697.8 [kJ] |
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平均スピード |
41.9 [km/h] |
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最大心拍数 |
172 [bpm] |
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平均心拍数 |
133 [bpm] |
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NP™ |
223.1 [W] |
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最大勾配 |
0.0 [%] |
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最高気温 |
29.7 [°C] |
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平均気温 |
28.2 [°C] |
夜練↓
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ワークアウト名 |
2020-06-13 14:18:05 |
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走行時間 |
1:30:36 |
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距離 |
66.65 [km] |
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獲得標高 |
16.1 [m] |
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TSS™ |
68.7 |
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IF™ |
0.67 |
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インターバル・インテンシティ |
86 [%] |
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消費エネルギー |
1005.1 [kJ] |
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平均スピード |
44.1 [km/h] |
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最大心拍数 |
158 [bpm] |
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平均心拍数 |
137 [bpm] |
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NP™ |
195.0 [W] |
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最大勾配 |
5.6 [%] |
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最高気温 |
30.4 [°C] |
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平均気温 |
28.7 [°C] |
STRAVAのデータ
朝練↓
夜練↓
時系列グラフ
朝練↓
夜練↓
感想
夕方から用事があったので、昼間にZwiftx2をやっておいた。
1回目のメニューは「6x2 VO2 Max」というメニュー。
序盤は割りかし楽に消化できた。
理由は、序盤のワークアウト秒数が40秒と短い為です。
でもって、キツかったのはここから。
310w2分。を5セットな！
とりあえず、1セット目の310w2分で死にそうになった。
2セット目以降の強度は100%→90％に落とそうと考えたくらい。
辛いと思いつつ、脚が売り切れるまで走り続けようと思い、とりあえず走り続けた。
そして気づいたら4セット目に突入していた。
※Zwiftで心拍が170超えたのは久しぶりだったなぁ
そしてラストの5セット目、何とか5本全てターゲット強度(100%)で完遂できた。
そして、このワークアウトも今後2度とやらないと心に決めた。
後はダウンして、前半のワークアウトは完了。
1時間2分でTSS77。
IF0.77以上は出ているので、終わってみると、なかなかコスパが良いワークアウトだった。
昼食を挟んで、午後はベースアップトレ。
移動の予定があったので、途中で切り上げて終了。
途中で切り上げたけれど、以外と練習できていたようで1時間30分も乗っていた！
6/13は2ワークアウト、Total162TSSだった。
久しぶりにローラートレーニングで150TSSを超えたけれど、実走よりもダメージが大きいな。
今後は、あまりTSSに縛られずにトレーニングする事も重要かもしれない。
そう思い知らされたのが、6/13のハイライト。
6/14も天気が悪そうなので、ローラートレーニング頑張るか！
それでは！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
