そろそろ冬季のレーススケジュールを決めないといけない時期になってきました！
どうも、筋肉ブロガーです。
今シーズンの参加レースは今の所「ツールド・かつらお」だけしか参戦していないです。
これからはCXレースが開催されるので、予めレーススケジュールを確定しておきたいところです。
※昨年は取り敢えずレースに参戦していただけなので、今季はある程度絞って参加予定
それとは別に、日頃のトレーニングは継続して行っていこうかなと。
テクも大事ですが、自分は圧倒的にフィジカルが不足していると分かっているので、テク向上よりも先にフィジカルを上げたいと考えています。
という訳で、9/12もフィジカル向上の為にトレーニングを行ったので、記事にしました。
それでは9/12のトレーニング内容をご覧ください↓
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
2020-09-12 21:50:42 |
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走行時間 |
1:26:52 |
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距離 |
60.24 [km] |
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獲得標高 |
2.0 [m] |
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TSS™ |
69.2 |
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IF™ |
0.69 |
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インターバル・インテンシティ |
79 [%] |
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消費エネルギー |
860.4 [kJ] |
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平均ケイデンス |
80.7 [rpm] |
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平均スピード |
41.6 [km/h] |
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最大心拍数 |
173 [bpm] |
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平均心拍数 |
130 [bpm] |
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最大ペダリング･パワー |
697.4 [W] |
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平均ペダリング･パワー |
165.3 [W] |
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平均ペダリング効率 |
40.7 [%] |
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NP™ |
199.9 [W] |
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平均パワーバランス |
50.0：50.0 [%] |
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ダンシング率 |
3.2 [%] |
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平均トルク(L) |
10.1 [N·m] |
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平均トルク(R) |
10.1 [N·m] |
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最大勾配 |
0.0 [%] |
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最高気温 |
26.3 [°C] |
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平均気温 |
25.7 [°C] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
STRAVAのデータ
感想
土曜の天気はあいにく雨。。
という訳で、インドアトレーニングを行うことにした。
※午前中は近所の草刈りを3時間程行った、そして蚊に刺されまくって悶絶した
夜は取り敢えず1時間程Zwiftのメニューを行っておこうと決心。
そんでもって、適当なメニューを選択した↓
最近はZwift練→実走に切り替えてしまったので、選択したワークアウトを完遂できる自身は無い。
こればっかりは「筋肉で全てを解決」できないかなｗ
前日にフルレストを入れたからなのか、それとも実走でフィジカルが向上したかは知らんけど、何げに踏めた。
※自分で書いていて反省すべきなのだが、踏めた理由が分からないのは重大な問題だなと(成長した理由を把握していないから)
1本目が終了、そんでもって5分レスト。
この時点で、なんとか全てのワークアウトを完遂する事はできると確信した。
でも470w 30secはクリアできず。。。
※ケイデンス指定60とかさ、踏めないから・・
2セット目も同じメニュー。
この辺でローラーから降りたくなる時は、決まって調子が悪い時。
だけど、珍しく今日は何だか行けそうな気がした！という訳でローラー続行！
※多分だけど、外気温が下がってきたので、ローラーし易い環境になったからだと思う
たまにはローラー練も良いね！
というか、止まらずに走り続けれる事含めて、練習効率が良いなと改めて実感した。
TSS94とキリが悪いけど、日曜に高強度トレーニングを行うつもりだったので、本日のトレーニングは終了。
そんで持って、ローラー終了後に部屋の掃除を行った！
ローラー終了後は汗が大量に床へ飛び散っているので、毎回タオルで拭いている。
だけど、タオルで拭いてもマットが不衛生になりそうなので、Muc-offのビニールシートを敷いてみた。
これでマットへ直接汗は掛からないので、シートを拭くだけでOK！
とりあえず、ビニールシート＋マットの組み合わせで、今後はローラーをしてみよう！
それでは次回の記事まで！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
