朝夜で寒暖の差が激しくなってきましたね。
どうも、筋肉ブロガーです。
朝夜が寒すぎて、昼間以外は寒くて実走行したくなくなってきた。
※昔は真冬でも大量に汗かいてたのに、おじさんになったということか・・
という訳で、絶賛引きこもってトレーニング使用と思っている筋肉ブロガー。
11/29は室内ではなく、外でトレーニングしたので記事にしました。
良かったら読んでみて下さい。
それでは、11/29のトレーニング内容をご覧ください。
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
2020-11-29 04:55:06 |
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開始時刻 |
2020/11/29 04:55:06 |
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終了時刻 |
2020/11/29 11:54:40 |
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走行時間 |
4:39:48 |
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距離 |
140.17 [km] |
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獲得標高 |
1231.9 [m] |
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TSS™ |
284.6 |
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IF™ |
0.78 |
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インターバル・インテンシティ |
91 [%] |
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消費エネルギー |
2961.0 [kJ] |
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平均スピード |
30.3 [km/h] |
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最大心拍数 |
未装着 |
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平均心拍数 |
未装着 |
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最大ペダリング･パワー |
872.3 [W] |
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平均ペダリング･パワー |
176.7 [W] |
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最大ANT+パワー |
368.0 [W] |
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平均ANT+パワー |
125.8 [W] |
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NP™ |
226.0 [W] |
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平均パワーバランス |
50.7：49.3 [%] |
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ダンシング率 |
1.7 [%] |
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最大勾配 |
13.1 [%] |
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平均勾配 |
-0.1 [%] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
感想
AM4:00起床。
くっそ寒いofくっそ寒い。
朝起きた瞬間寒かった、というのも久しく関東も寒波が来ているとのこと。
起きた時点でオフトゥンへ戻ろうと思ったけど、走れる時に走っておこうという訳で、外を走ることにした。
そんでもって、某チーム練があるのでお邪魔することにした。
AM6:45に集合、練習会場へ向かう。
練習会場について、班分けを行ってもらう。
※筋肉ブロガーはあえて一番速い班に行った(何事も経験だからね)
練習は宮ヶ瀬ダム周辺を3周するとの事、普段走っているコースなので、頭の中にコースプロファイルはインプット済み。
最初の1周はパレードラン的なサムシングらしく、緩めとの事。
で、下記が1周目のデータ↓
パレードランとは？って思った。
後登り強すぎｗ
久しぶりに登りで千切れそうになった、というか平地も走れるクライマーが数名いたので、筋肉ブロガーからすれば登りは全てデスライドと化していた。
そんでもって、登りの強度は5倍越えが当たり前みたいで「この位はイージーっすよｗ」って言われる。
※イージーな訳ないやんｗガッツリ辛いんだけど
2周目は途中の登りから強度が上がる。
登りの強度は変わらないが、5倍越えの時間が長くなった。
時間にして6～8分程みたいだね。
※そんな練習していない、怠惰of怠惰
ただ、平地と緩斜面は比較的余裕だったかな。
余裕な理由はドラフティングしていたから、つまり他力本願ってこと。
※練習だったら、先頭引けるようにならないとダメだよなぁと思った
ラストラップの3周目 、登りで前を走っているライダーから千切れる。
それでも5倍で登ってたんだけど、終わって話を聞いたら6倍で登りつつ、誰かのアタックに備えていたらしい。
※なので、筋肉ブロガーが出せるパワーが低いってことが判明した
最終Lapはボタン押すの忘れていたけど、多分Lap3よりも高い強度で走っていたと思う。
そして御一行とお別れしてから、途中のコンビニでサイコンに目をやると↓
速すぎ、というか走り初めて約4時間後にサイコン見たと思う。
それ位追い込まれたので、サイコンなんて見る余裕なかった。
そして家路に着いた時は、140kmでAve.30km/hジャスト。
シャワー浴びてソファーに座って3分位で値落ちした、それが11/29のハイライト。
※夜に体重計乗ったら、今シーズンの最軽量記録を更新していた(64.2kg)
強い方達と練習すると、自分の能力も強制的に引き上がりそう。
という訳で、レースが無い日はお邪魔する事にします！
それでは次回の記事まで！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
