筋肉ブロガーのロードバイク&シクロクロス奮闘記

筋肉の事しか考えていないブロガーが、ロードバイクとシクロクロスで頂きを目指す奮闘記となります。2021年は目指せ!王滝グラベル優勝&全日本CX出場!

【Zwift】Absa Cape Epic Workout 11_20210225

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平日は夜練派です。

どうも、筋肉ブロガーです。

はい、マジよりなマジで夜練派です。

朝はオフトゥン峠を超えれないのでw

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何を考えているかは謎だけどw

という訳で、平日の夜練はもっぱら、Zwiftのワークアウトを消化しまくっています!

でもZwifterじゃないです、単純にワークアウトを消化するのが好きなだけ。

※後、ERGモードでアウタートップで走るのも好き(Zwiftは良いモード作成してますわ)

 

なので、2/25もZwiftトレを行ったので記事にしました。

ようやく2月の記事を書き終えそうなので、良かったら読んでみて下さい。

それでは、2/25のトレーニング内容をご覧ください。

トレーニングサマリ

ワークアウト名

2021-02-25 17:25:31

開始時刻

2021/02/25 17:25:31

終了時刻

2021/02/25 19:08:15

走行時間

1:41:00

距離

77.16 [km]

獲得標高

0.0 [m]

TSS™

82.5

IF™

0.70

インターバル・インテンシティ

88 [%]

消費エネルギー

1148.4 [kJ]

平均スピード

45.8 [km/h]

最大心拍数

152 [bpm]

平均心拍数

130 [bpm]

最大ANT+パワー

312.0 [W]

平均ANT+パワー

189.6 [W]

NP™

202.4 [W]

最大勾配

0.0 [%]

平均勾配

-0.1 [%]

ペダリングモニター

無し

時系列グラフ

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キレイなグラフ

STRAVAのデータ

感想

この日のワークアウトも、恒例のマウンテンバイクシリーズ。

選んだワークアウトは、11番。

ワークアウト概要は、下記URLにて確認下さい。

whatsonzwift.com

筋肉ブロガーのZwift FTPに換算すると↓

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ワークアウト内容

L3がメインのワークアウトね。

マウンテンバイクシリーズにしては、L4,L5が少ない珍しいパティーン。

なので、楽勝楽勝!って思いながら、この日もRide onした。

まずはアップ7min。

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アップの時間、10分くらいにして欲しい

アップが終わると、メニュー開始。

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L3強度のインターバル

L3なので、強度的には低め。

だけどインターバル時間が15分と長めなので、インターバル終盤は地味に脚へのダメージがくるな。

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こういう練習も必要

最近ローラー練ではL3,4,5の短時間インターバルばかり行っていたので、10分以上のインターバルは地味に辛い。

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3セット目

この日は調子悪いわけじゃないけど、週明けで疲労が溜まっている時に行うと良いかも。

※週末に追い込んで疲れてると、高強度が出難くなるので

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ラスト4セット目

自分のフォームを確認しつつ、淡々とペダルを回した。

高強度の場合、メニューをクリアするのに必死になっちゃうので、低負荷トレーニング時に正しいフォームを意識してます。

正しいフォームとれてるかは知らんけど。

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ジャストTSS100

という訳で、この日は1時間40分、TSS100。

王滝グラベルレースも、後3ヶ月位なので、怪我せずトレーニングを継続するぜ!

後は減量、そろそろ始めていかないと体重落ちない。

と、自分が着実におじさん化してると思ったのが2/25のハイライト。

 

それでは次回の記事まで!デュエル スタンバイ!

最後に2021年のテーマは「筋肉は全てを解決する