筋トレは週7日、というか365日!
どうも、筋肉ブロガーです。
日々筋トレしてるのに、ブログのネタには一切しないw
筋肉ネタも一切書かないのに筋肉ブロガーって可笑しいよねw
と思ったけど、多分これからも書かない。
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話した逸れたので戻すと、3/5もZwiftトレを行ったので記事にしました。
良かったら読んでみて下さい。
それでは3/5のトレーニング内容をご覧ください。
トレーニングサマリ
ワークアウト名 |
2021-03-05 16:27:57 |
開始時刻 |
2021/03/05 16:27:57 |
終了時刻 |
2021/03/05 17:33:39 |
走行時間 |
1:05:06 |
距離 |
46.78 [km] |
獲得標高 |
3.0 [m] |
TSS™ |
64.1 |
IF™ |
0.77 |
インターバル・インテンシティ |
83 [%] |
消費エネルギー |
755.6 [kJ] |
平均スピード |
43.1 [km/h] |
最大心拍数 |
169 [bpm] |
平均心拍数 |
131 [bpm] |
最大ANT+パワー |
320.0 [W] |
平均ANT+パワー |
193.6 [W] |
NP™ |
222.3 [W] |
最大勾配 |
0.0 [%] |
平均勾配 |
0.0 [%] |
ペダリングモニター
無し
時系列グラフ
STRAVAのデータ
感想
翌日キツめのライドが予定されていたので、この日はサックリ1時間のトレーニングを行った。
わーアウトの強度はコチラ↓
たまに↓
- 競技者なのにワークアウトのデータ公開して良いの?
- 自身の能力がモロバレするよ
上記アドバイスを頂くけど、別に良いです。
筋肉ブロガーは自転車の競技でお金をもらっている訳ではないし。
なので、基本的には公開します。
※筋肉ブロガーと同じパワープロフィールだったら、○○のレースだと○○位までは行けるよって分かってもらえると良いし
という訳で、平日のトレーニングはZwiftネタで申し訳ないけど、Ride On!!
まずは15分のウォームアップ。
昨日も同じことを書いたけど、アップが長いのはおじさんとっては◎
からのインターバル。
307w30秒かな、30秒くらいならば我慢してクリアできる。
Zwiftの仕様で、1桁のワットは四捨五入されちゃう。
きちんと1桁のワットまで表示して欲しいけど、まぁ誤差の範囲なのでOK!
と思いつつ、2分267w x5セットのメニューを行う。
267wは、筋肉ブロガーのローラーFTP付近なので、正直辛いです。
2セット目も同じ。
1セット目が終わると、2セット目は気持ち余裕があった。
※あと、普段よりもワークアウト時間が短いから
後はダウンして終了。
約1時間のワークアウトで79TSS。
73%前後の力で走った感じかな。
平日にローラーを1時間以上回すのは習慣化できたので、これからは練習時間と強度を上げていこう。
王滝まではトレーニングを継続する、夏場はポタリングしまくるぜ!
それでは次回の記事まで!デュエル スタンバイ!
最後に2021年のテーマは「筋肉は全てを解決する」