王滝に向けて減量真っ只中。
どうも、筋肉ブロガーです。
減量については別途記事をリリースしようかな。
太っているわけじゃないけど、王滝は登りがエゲツないらしいので、体重は軽いほうが良いらしい。
という訳で、減量している最中です。
※現在64kg、王滝には60～61kgで挑む(予定)
3/7は実走を行ったので記事にしました。
良かったら読んでみて下さい。
それでは、3/7のトレーニング内容をご覧ください。
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
2021-03-07 07:36:53 |
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開始時刻 |
2021/03/07 07:36:53 |
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終了時刻 |
2021/03/07 15:52:19 |
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走行時間 |
6:05:25 |
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距離 |
145.96 [km] |
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獲得標高 |
2145.5 [m] |
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TSS™ |
289.1 |
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IF™ |
0.69 |
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インターバル・インテンシティ |
75 [%] |
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消費エネルギー |
3159.2 [kJ] |
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平均スピード |
24.2 [km/h] |
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最大心拍数 |
174 [bpm] |
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平均心拍数 |
118 [bpm] |
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最大ペダリング･パワー |
660.5 [W] |
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平均ペダリング･パワー |
144.6 [W] |
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最大ANT+パワー |
243.0 [W] |
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平均ANT+パワー |
41.5 [W] |
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NP™ |
199.4 [W] |
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平均パワーバランス |
49.9：50.1 [%] |
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ダンシング率 |
3.1 [%] |
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最大勾配 |
17.4 [%] |
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平均勾配 |
0.0 [%] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
感想
ロード・クロスの師匠とロングライドを行った。
彼と一緒に走る時は必ずVENGEこと「黒マンボウ号」で走ることにしている。
前日に走行ルートを共有してもらったが、ざっくり見て「何とかなるでしょｗ」って思ったけど、結論何ともならなかった。
集合してから大野山へ向かう、途中中井のどっか知らんセブンで休憩。
そんでもって↓
VENGEのタイヤ「F：MAVICイクシオン２/R：IRCフォーミュラーPro2」だったかな？
とりあえず前後チューブレスの仕様。
※タイヤが前後違うのは、以前リアタイヤのみパンクしたから
空気圧は、ドライコンディションだと↓
- F：5.7気圧
- R：5.9気圧
こんなもんかな、前後5.5で走っても良いかなって思うけど、リム打ちパンクが怖いので、気持ち上げめで走ってる。
大野山に入ってからは4倍位のペースで走った。
登りで美人な女性を見かけたが、同じ強度で走っていた。
なのでクッソ速い女性何だなと思いつつ、抜かれないよう本気出しておいたｗ
※女性の方がいたお陰で、良い感じに追い込めた
本当は頂上まで行こうと思っていたが、バリケードが貼ってあったので断念。
途中に景色がスポットがあったので、1枚だけ写真を撮っておいた。
大野山登るのはWinspace SLC2.0のインプレ以来2度目。
登り時間が20分弱なので、SSTかFTP走には丁度良いのかなと思った。
下山してから昼飯。
中井のどこかしらのラーメン屋さん↓
細麺の海老ラーメンを食べたが、マジで絶品だった。
ただ、お店の名前は忘れてしまったので、今度行った時に写真撮っておこうっと。
昼食後は自宅方面に向かう。
途中の登り区間でVENGEのリアホイールから異音が発生。
師匠より「ハブかフリーボティがヤバそう、交換したほうが良いよ」と言われる。
これはマジで思うけど、本当Rovalというホイールは金かかるな。
筋肉ブロガー、基本ネガティブな事は書かない(というかネガティブなアイテム持っていない)んだけど、Rovalはやたらとスモールパーツの交換が多い気が・・・
※ベアリングは1年もたなかった(前後で4万円です)
次個人で購入するなら、WinspaceかBONTRAGERのカーボンホイールにしよう。
ってマジで思った瞬間だった。
※理由は、保証が厚いメーカーだから
っと、ホイール性能は良いけどコスパが悪いRovalに不満をもちながら名古木付近へ到着。
ようやく家路につくなぁと思ったら↓
- 師：名古木ですねｗヤビツ登りますかｗ
- 筋：いやいや、登らねぇよ
- ペース走だから大丈夫、前引くし
- 筋：・・・じゃあ登る(だけどペース走なのかね？)
という訳で、ガッツリ疲労が溜まっていたけどヤビツアタックする事になった。
師匠がペースを作ってくれる、4.3～5倍付近で走る。
10分位で「おっ、今日は最後までいけるんじゃね！」って思ったけど、蓑毛あたりで猛烈に脚が終わったｗ
それからは4～4.3倍位で走っていたと思う、知らんけど。
師匠は僕が垂れているのを見てか、ギリギリ前が見えるペースで走っていた。
※千切れると心が折れるので、多分だけどペースをあわせていたと思う
そしてヤビツアタックの結果だけど↓
終盤の15分は、明らかにペースダウンしているね。
ZwiftでFTP強度の5分インターバルは行っていたけど、20分や30分走は行っていない。
なので、実際に走った時に辛くて耐えれなかったんだと感じた。
後は、そもそものベースが低いってのも。
※体重が重いのも感じたかな、筋肉で解決って方法がベストなんだけど
筋肉ブロガーはクライマーじゃないけど、石川ロードみたいに上り基調のコースもあるので、必要最低限は登れないとダメ。
最終局面まで残れないと勝負に絡めないので、これからは登りの練習をしよう。
※Zwiftのレースも出たほうが良いんだろうなぁ、限界値上げてくれそうだし
ポジティブに、自分にはまだまだ伸びしろがあると思った！
それが3/7のハイライト。
それでは次回の記事まで！デュエル スタンバイ！
最後に2021年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
