年中減量芸人。
どうも、筋肉ブロガーです。
年中「今月も減量や!」と言いつつ、一項に痩せないです。
※でもお酒を飲むのは辞めたよ!
今年こそは美マッチョボディを手に入れる!と言って早5年。
多分一生手に入れられないと思うw
と、話が逸れたのでトレーニングの話に戻します。
3/4もZwiftトレを行ったので記事にしました。
良かったら読んでみて下さい。
それでは、3/4のトレーニング内容をご覧ください。
トレーニングサマリ
ペダリングモニター
なし
時系列グラフ
感想
2022年はローラートレのやり方を変更しようと思う。
というのも、2021年の年末にZwiftレースの出すぎで体調を壊したので、今年はゆっくりと狙ったレースにだけ、ターゲットを絞ることにした。
という訳で、1週間のトレーニングルーティンを以下のようにした↓
- 月:アクティブリカバリー+筋トレ(腕)
- 火:SST強度のインターバル+筋トレ(腹)
- 水:アクティブリカバリー+筋トレ(脚)
- 木:SST強度のインターバル+筋トレ(腕)
- 金:フルレスト+筋トレ(腹)
- 土:実走+筋トレ(脚)
- 日:実走+筋トレ(腹)
上記。
筋トレは日によってトレーニングする部位を分けています。
大体、1部位追い込むのを3つ回しているといったところです。
※ボディビルの方とか、上記でルーティンは多いと思う
とは別に、平日のトレーニングは2021年よりも平均強度だと下がった。
月と水は2時間乗ってTSS100超えないよう、必ず調整しています。
逆に、火と木はFTP付近のインターバルを複数回行っています。
※これは、ロードの師匠から教わったトレーニング方法
火と木は出し切るくらい疲れるので、月と水はリカバリーがてらローラーを回している。
でもってローラー環境でかつ、Zwiftのメニューで良いのは無いかなぁと探すことにした。
下図は、GCNメニューより選択↓
後半14本のインターバル↓
- 30秒275w・・・・L4
- 2分220w・・・・L3
なので、強度的には大したこと無いと思う。
L5より上の強度で走ると、翌日のメニューがクリアできなさそう。。。
という訳で、極力L5までいかないメニューを選択しようと思う。
どのメニューが最適なのかは、これからやりながら決めるかな。
といったサムシングで、Total TSS62↓
確かにアクティブリカバリーはできたが、全体的に練習ボリュームが不足してんなぁ。
という訳で、GCNメニュー+αを行おうかなと思う。
皆さん、アクティブリカバリーってどんなメニューを行っているんだろ?
良かったらコメントいただけると幸いです。
そう思ったのが、3/4のハイライト。
それでは次回の記事まで!デュエル スタンバイ!
最後に2022年のテーマは「筋肉は全てを解決する」