5月もあっという間に終わってしまい、ついに6月に入ってしまいました。
緊急事態宣言が解除されましたが、依然としてコロナ事情でレースが軒並み中止•延期となっております。
※先月・先々月の記事にも書きましたが、災害なので仕方ない
とは言え、トレーニングは自宅でも実施可能なので、6月も引き続きトレーニングを行っておりました。
という訳で、5月のトレーニング総括を記事化します。
※ほぼ備忘録的な記事になる事はご了承下さいませ
月間サマリ
5月も2000km以上は走っていたようです。
添付Snap ShotはPioneerアプリの画面となります。
STRAVAだと3354km走ったことになっていますが、コレは違います。
※ローラーとZwiftのログが同時に上がってしまう為、実走行距離よりも多く見えます
3・4月の総括時も記載しましたが、ローラー練でもZwift ERGモード&アウタートップ縛りなので、実走よりも速い速度で走っている風に見えるだけです。
※Pioneerのシクロスフィアが正しい走行距離を出しています
4月の走行距離は2542kmだったので、走行は40km程減ったらしい。
月間走行時間も3月～65h→80h→75hだったので、練習ボリュームも3月以降は同じ位らしい。
改めてデータを見直すと、コツコツ練習しているんじゃないのかな？
※月間の練習時間が100h超える人の事を「デュエルマスター」と呼びます
週間サマリ
1週間単位のデータだと上記で、追記部分は青字で記載しますね。
3月は実家への帰省があったので、月末にかけて練習ボリュームが下がりました。
4月に関しては家族イベントも無かった為、定期的にトレーニングができた。
5月もコツコツZwiftを行っていたので、トレーニングの内容としては満足できた。
※トレーニング内容で意識・満足したポイントは後述します
5月に意識したこと
- 1回の練習は110TSS→120以上
- そしてレストは週に1回
- インターバルは1分を数回はやっておく
- レース形式のZwift Meetupに参加するようになった
- Zwiftが予め設定しているメニューをクリアしまった
- 1h TSS60位のメニューをクリアできるようになった
- マジックインターバル、それは万死に値するメニュー
1日のトレーニングTSSの目標を120に設定しておいた。
毎日TSS120は無理だったが、1週間通しての平均TSSは120だったかな。
※そろそろFTP設定を見直さないといけないかもな
練習ボリュームとしては、1日ローラー2hは行わないとTSS120には到達しなかった。
そして、今までのマッスルベースアップ2hの強度だとTSS105。。
という訳で、時間は変えずにマッスルベースアップの強度を上げてTSS120にした。
辛くなかったけれど、仕事しながら2hローラー練を毎日行うと、練習終わって即寝な生活サイクルだったのを記憶しております。
※後、子供の夜泣きが半端なくて睡眠不足が続いた
後、5月の後半になると疲労が少しずつ溜まってきていた。
なので、セルフマッサージの道具を充実させた。
オイル塗って筋肉緩ませて、飯食ってストロングゼロ飲んで寝る！
最後のストロングゼロは絶対にいらんやつだけど、セルフマッサージも5月から取りいたのがハイライト。
6月の梅雨時期こそ、インドアトレーニングを怠らない
毎月同じ事を書いていますが、ブログタイトルに書いてある通り、まずはE1に上がる事が目標。
目標が明確なので、達成するまではモチベーションは切れない事が分かった！
※1月から同じことを散々書いているので、流石にモチベーションの話はもういいです
JBCFレースが今年開催されなくても、個人的にモチベーションが切れる事は無いと実感した。
理由は、いづれJBCFは開催されるから。
緊急事態宣言が解除され、ある程度外出が自由になったとはいえ、これからは梅雨シーズンが到来します。
例年だと梅雨時期にサボって弱くなっていた記憶があるので、今年はコツコツ練習して能力を向上させたいと考えています。
現時点の戦闘力でもE1に上がる事は厳しいですが、ようやく状態は上がってきたかなと実感します。
筋肉ブロガーは渡良瀬TTか群馬CSCのレース位しか参加できそうにないですが、2レースでE1へ昇格できるように鍛錬あるのみ！
6月の梅雨時期もZwiftでトレーニングしまくるぜ！
Meetupの誘いお待ちしております！
それまで！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
