シクロクロス(とグラベル)普及芸人。
どうも、筋肉ブロガーです。
富士ヒルゴールドシリーズ第5話は「減量」について！
皆痩せたいよね！こういう記事が無料で読めるんだから、100回は読んだほうが良いです！
筋肉ブロガーが富士ヒルクライムに向けて、どのような減量を行ったのか、記事化します！
第5話も普段通りの筋肉ブロガー節でいきます。
筋肉ブロガーは段階を分けて減量できたので、その辺も細かく記事化します。
良かったら読んでみて下さい。
それでは、第5話！減量の内容をご覧ください。
- 第1話：自己紹介
- 第2話：やる気スイッチ
- 第3話：目標設定
- 第4話：練習
- 減量スタート時の体重は71.4kgだった
- 友人に師事を仰ぐことにした
- ただの教えてちゃんはNG！師匠の言う事を聞かない人もNG！
- 減量第1段階：記録をつける(現状把握)
- 減量第2段階：カロリー収支
- 減量第3段階：外食しない
- 減量第4段階：脂質カット
- 減量第5段階：食べ物
- まとめ
第1話：自己紹介
シリーズ物なので、過去記事も貼っておきます↓
not-mechanic-yu.hatenablog.com
第2話：やる気スイッチ
第2話はモチベーション編、やる気スイッチ↓
not-mechanic-yu.hatenablog.com
第3話：目標設定
第3話は目標設定、サムネイルは愛飲しているストゼロです↓
not-mechanic-yu.hatenablog.com
第4話：練習
第4話は練習、トレーニング内容について書きました↓
not-mechanic-yu.hatenablog.com
減量スタート時の体重は71.4kgだった
まず、減量前の体重は71.4kgだった。
減量を宣言した直後(石積さんとの飲み会)に体重測定したという事もあったが、まさか自分の体重が70kgを超えているとは思いもしなかった。
今は痩せたけど、当時のCXレース写真を見返したら、たしかにお腹まわりにはガッツリ肉が乗っている↓
体重計が壊れていると思って、5回位乗ったけど71.4kg。。。
悲しいかな、これが現実なんだよね。。。
という訳で、富士ヒルクライム194日前は身長176cm・体重71.4kgのワガママボディでした。
友人に師事を仰ぐことにした
本気で減量したかったので、友人の筋肉さんに減量について教えてもらう事にした。
Tweets by gigapedalbreak x.com
彼も富士ヒルクライムを第一目標にトレーニングすると言っていたので、減量について教えてほしいとお願いしました。
ただの教えてちゃんはNG！師匠の言う事を聞かない人もNG！
仕事と同じで、ただ漠然と師事を仰ぐのはNG。
理由は、何も考えていない人は結果の良し悪しを自己分析できないから。
考えが正解かどうかは、師匠に聞けばよいです。
自分の考えを持ちつつ、その考えが正解なのか答え合わせを繰り返す。
筋肉ブロガーは、上記の行動を行いました。
併せて、師匠の言う事を聞かない人もダメです。
師事を仰いでおいて言う事を聞かないなら、そもそも師事を仰ぐ必要ないよね。
全て師匠の言う事を聞く必要は無いけど、まずは教えてくれる人をリスペクトしないとダメです。
師弟関係が破綻します。
筋肉ブロガーは教えてもらう側だったけど、別件で一時期、教える側に立ちました。
その時、上記の事に出会いました。
今回は減量の話なので、例として減量についての会話に置き換えると↓
- 手っ取り早く痩せたいです→そんな簡単に痩せれないよ
- もっと減量したいです→無理して減量すると体壊すよ
- なんでもっと具体的に教えてくれないのですか？→段階があるので、最初は簡単なところから始めようね
朱書き部分がNG発言ね。
簡単に痩せれたら苦労しないし「手っ取り早く」なんて完全に自己都合。
結局その人はアドバイスした事は聞かなくて、教えるこっちが疲れました。
なので筋肉ブロガーは、誰かに教えてもらう時は、必ず相手の言う事を聞くことにしました。
これ、マジで大事なので文章化してみました。
減量第1段階：記録をつける(現状把握)
師匠から教えてもらった事として、初めに言われたのは「摂取総カロリーを把握しましょう」
仕事も同じで、まずは現状把握する事は大切です。
現状把握→分析→改善→（再度）現状把握→分析→以下ループ的な感じです。
ビジネスではPDCAサイクルとか言われたりするのかな？
とにかく、まずは普段食べている物を片っ端からカロリー計算しました。
筋肉ブロガーは、MyFitnessPalのモバイル版を使っています↓
とにかく食べ物のバーコードをスキャンして、片っ端からカロリーを計算しました。
まずはカロリー計算のみで、脂質や糖質なんて何も考えていなかったです。
※師匠も本当は脂質や糖質の話をしたかったと思うけど、この段階では話していなかったです
そんで、ストゼロもあわせたら毎日3000kal以上は摂取していました。
・・・・完全なオーバーカロリー。
そら痩せませんよね、、、って師匠に話して、第2段階へ移行しました。
減量第2段階：カロリー収支
これは私生活と同じかと。
お金の収支と同じだと思いました。
- 給料＜使用金額→借金
- 給料＞使用金額→貯金
これを減量に当てはめると↓
- 消費カロリー＜摂取カロリー→太る
- 消費カロリー＞摂取カロリー→痩せる
上記。
なので、MyFitnessPalで摂取カロリーと消費カロリーを毎日、というか毎食記録するようにしました。
STRAVAとの連携があるので、ライドの消費カロリーがMyFitnessPalに自動反映されるので、カロリー収支の確認は容易です。
※現在もMyFitnessPal使っています
減量第3段階：外食しない
カロリー計算をするようになって、記録が取れない場所へは行かなくなった。
毎週末、練習前に通っていたマクドナルドも、自然と行かなくなった。
ファーストフードはハイカロリーな食べ物が多いので、食べちゃうとカロリー収支が合わなくなるから。
※この時、脂質の事は一切気にしていなくて、カロリーのみ考えていた
なるべく自宅で、同じ食べ物を食べるようになったかな。
それが良いかどうかは不明だけど、ハンバーガーを食べるより米食べたほうが良いと思います。
減量第4段階：脂質カット
第4段階で、既に体重は71.4kg→65kgまで下がっていた。
丁度同時期に、体重が落ちなくなった。
そんで師匠に質問すると「脂質を1日45g以内に押さえてみて」とアドバイスを頂いた。
そこで、カロリー計算→脂質計算へと変更した。
結果として、そこから体重が落ちて、一番軽いときで57.9kgまで落ちました。
やってみれば分かるけど、脂質を1日45g以内にするって、相当食べ物を選ばないと達成できません。
かつ我々は走れる身体を作らないといけないので、減量しながら強くなる必要がある。
という訳で、食べ物をめっちゃ意識した。
筋肉ブロガーが食べた物を、次項に列挙します。
減量第5段階：食べ物
筋肉ブロガーが普段食べていた物を紹介します。
ちなみに、約194日、毎日同じ物を食べていました。
- 朝食：ご飯180g、納豆1パック、マグロの水煮
- 昼飯：ご飯180g、納豆1パック、マグロの水煮
- 間食：煉羊羹1～2本、バナナ2本
- 夜飯：ご飯180g、マグロの水煮、ひじき、きんぴら、ホタルイカ、ストゼロ1㍑
毎日同じです。
そんで、今も同じ生活を送っています。
※現在ホタルイカの販売が停止したので、カツオのたたき食べているけど
食生活はかなり偏っていると思います。
稀に野菜や味噌汁も飲んでいたが、9割は上記食べ物しか取っていないです。
上記食べ物で、1品たりとも脂質が5gを超える物は無いと思う。
納豆が一番多くて、脂質4g前後ってとこです。
ご飯は1g未満、マグロの水煮も同様に1g未満です。
煉羊羹はメーカーによって差異があるけど0g～0.2gといったところ。
師匠の言う事を聞いて、脂質は極力カットしました。
その代わり、糖質は気にせず摂取しました。
まぁ糖質はトレーニング時に使用するので、特に気にせず取って良いかなって思っています。
ただし、洋菓子は糖質＋大量の脂質が乗りかねない。
なので、筋肉ブロガーは和菓子の煉羊羹を食べていました。
まとめ
そんなこんなで、減量生活を今でも送っています。
というか、もう慣れて減量している感覚すらないです。
減量中、最初の2週間は発狂しそうになりました。
だけど、喉元過ぎれば熱さを忘れるとい言いますか。
いつの間にか慣れて、今は普段の生活の一部となっています。
なんか意識高い記事を書いているけど、ストゼロはマジで毎日1㍑飲んでました。
ある意味、酒を飲んでいた事が減量している感覚を忘れさせてくれたのかもしれない。
※というか減量したいなら酒飲むなよって話なんですけど・・・
体重が減っていくと共に、登りのタイムは上がった。
パワーは落ちていったけど、PWRは微増だった。
上記とは関係なしに、痩せて身体が軽くなったのか、身体のキレが抜群に良くなった。
なので走っている時、凄く身体がキレているのを実感し、楽しいって思える時間が増えた。
減量の方法は人それぞれだけど、この記事を読んで良いところは取り入れて下さい。
だけど、毎日ストゼロ1㍑は真似しないで下さい。
多分筋肉ブロガーは酒に関しては人間の外れ値だと思います(アルコール中毒かもしれない)
自分1人で痩せるのは難しいです。
そういう時は、友人に師事を仰ぐorトレーナーを雇うetc、他人に頼るのも大事です。
繰り返すけど、他人に頼る場合はリスペクトしないとダメです、関係性含めて長続きしないです。
筋肉ブロガーを頼りたい人は、XでDM下さい。
可能な限り回答します。
世の中には色んな減量方法があって、ネット上にも多くの記事が転がっています。
どれが正しくて、自分に合うのか、ご自身で見極めましょう。
そう思ったのが、第5話のハイライト。
第6話は、機材の話を書きます。
それでは次回の記事まで！デュエル スタンバイ！
最後に2025年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
