GW最終日もZwiftアプリを活用してのインドアトレーニングを行いました。
というか、アプリはZwiftしかつかっていないんだけどね。
他のアプリもあるのだろうが、とりあえずZwiftを使い続けています。
ローラートレーニングが苦手な方、Zwiftを使ってみたら良いと思うよ♪
という訳で、4/6のトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : |
ペダリングモニター
事例列グラフ
STRAVAのデータ
感想
午前中はレースx2に参加した
午前中は友人のスギ様が「EMUのエンデューロに出るぞ！」って言いまくるので、参加してみた。
ワタクシは普段Zwiftレースには全くといっていいほど参加しないので、たまには参加しようかなぁ程度の気持ちだった。
ちなみにスギ様のEMU 4時間エンデューロの記事はコチラ↓
結論、１時間で降りました！
秒で集団から置いていかれてメンブレしたのもございますが、勾配変化に伴う負荷の変化が気持ち悪かったのも理由でございます。
※普段はERGモードを使用しているので、勾配が変化してもギアとケイデンスは一定
短いレースにも参加してみた
複数の友人とエンデューロに参加していたが、Zwiftアプリが落ちて強制的にエンデューロに参加できない方もいた。
という訳で、短めのレースに参加してみることにした。
全然踏める勇気がなかったので、Dクラス。
結果としては、全体カテゴリーで24/65位だったかな？
Dカテゴリーでは3位、平均243wだったみたい(PWR3.7倍)
今のワタクシの実力だとこんなものだろうな、まぁ想定内です。
※全体1位の方は平均5.7倍だった、化け物かよ
そんなこんなで、午前ライドはTotal1時間30分、TSSのSnapshotを取るのを忘れてしまったけど、TSS70位のライドだった。
夜はZwiftワークアウトを行った
1日100TSS分は走りたかったので、夜もワークアウトを行った。
Zwiftが予め用意しているワークアウト「TT Steps」を選択。
調子悪いんだろうなぁと思いつつ、ワークアウトを開始した。
1分255wx2なので、ほぼFTP付近のワークアウト。
最近、FTP1分で走った後の疲労度合いで、当日ワークアウトを完遂できるか判断しています。
意外と踏めたので、ワークアウト完遂できそうだ。
最近は疲労が溜まっている感が否めなかったので、少しは疲労が抜けてきた感isあった。
現在Zwiftでは「ビックプーリー」kitを入手できるとのこと。
条件としては↓
- ロードで120km
- TTで80km
- MTBで40km
上記を走るとビックプーリーkitがgetできるとの事です。
という訳で、TTバイクでワークアウトを実施。
1分280wはキツかった。
シーズン開始前はFTP以上の強度でワークアウトをする必要もありそうだな。
今の所、レース再開の詳細な目処が経ってないので、焦る必要は無いのかなと考えています。
とりあえず1set終わった段階で「大丈夫」と思ったので、ワークアウトを継続することにした。
※ワークアウトを途中で辞めてしまうと、やめグセがつくかもしれないし
以降、同じワークアウトを4set行った。
全て指定パワーで走れたので、普段どおりに走れたのかな？って感じだったけど。
インターバル4setが終了し、最後の仕上げ的に「4分250wで踏みやがれ！」 とZwiftさんより指示が、、、マジでドMやな。
正直4分も250w出せないなぁと思いつつ、とりあえずワークアウトを継続してみた。
最近思ったのは、夜のワークアウトは意外と踏めるということ。
朝のワークアウト苦手って、それはそれでアウトだよなぁと思っています。
※夜間のロードレースなんて無いし
全ワークアウトが完了、ダウン5分を行って当日はフィニッシュ！
1時間で60TSS、朝のワークアウトと合わせたら130TSSか、ちょっと走りすぎたかな。
あいも変わらずZwiftネタばかりですが、これからも頑張って練習を続けるぞ～！！！
レース開催の日まで！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
