禁酒生活25日目。
もうそろそろ1ヶ月が経とうとしている、体型に目立った変化は無い。
少し変わった事だと言えば、ノンアルコールビール「ヴェリタスブロイ」を飲む量が1本から2本に変わった事だ。
ヴェリタスブロイ、本当に美味しいからおすすめだよ♪
※1本100円だし
という事は置いといて、昨日もトレーニングを行ったので記載しておきます。
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
2020-01-30 15:20:22 |
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走行時間 |
2:47:03 |
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距離 |
75.58 [km] |
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獲得標高 |
468.8 [m] |
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TSS™ |
172.8 |
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IF™ |
0.79 |
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インターバル・インテンシティ |
67 [%] |
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消費エネルギー |
1480.9 [kJ] |
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平均ケイデンス |
76.7 [rpm] |
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平均スピード |
27.6 [km/h] |
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最大心拍数 |
173 [bpm] |
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平均心拍数 |
112 [bpm] |
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最大ペダリング･パワー |
877.4 [W] |
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平均ペダリング･パワー |
148.8 [W] |
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平均ペダリング効率 |
38.8 [%] |
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NP™ |
228.4 [W] |
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平均パワーバランス |
50.0：50.0 [%] |
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ダンシング率 |
6.4 [%] |
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平均トルク(L) |
9.0 [N·m] |
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平均トルク(R) |
9.0 [N·m] |
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最大勾配 |
9.3 [%] |
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最高気温 |
16.1 [°C] |
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平均気温 |
12.6 [°C] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
今回より時系列グラフの項目を変更してみた、グラフの見方としては↓
- 赤：パワー
- 青：高度
- 緑：心拍
※グラフ左右に記載の通りです
感想
久しぶりの実走、理由は外が暖かかったから。
最近は2hひたすら175w走しか行っていなかったので、実走でどれだけ出るのか楽しみでした。
目的地も決めていなかったため、とりあえず尾根幹へ向かうことにした。
本当はTTバイクで尾根幹を走ろうかと思ったが、慣れていないバイクで外を走るのも怖かったので、いつも使っているロード(SPECIALIZEDアレースプリント)で向かうことにした。
自宅から尾根幹の始点である矢野口まで、片道約2時間。
ただ今回は片道1時間30分で着いた、速すぎ！
理由を色々考えていたのですが、下記かなと↓
- 終始追い風だった
- 普段のCXバイク→ロードバイクでの移動
- 移動ルートを変えてみた(たまたま)
- 筋トレの成果←ココ重要
1/5～ほぼ1日も休まずにトレーニングを行った成果が出てきたんじゃないかなとｗ
※筋トレの効果はトレーニング開始から2ヶ月かかると言われます(知らんけど)
とはいえ、1時間30分で着いたルートは良かった、今後もあのルートを通ろう。
走り始めて調子が良いと思いつつ、激しい追い風だった事もあって調子の良さを疑問視しながら走る。
そしてペース走を終始意識、前半はほぼ普段のローラーと同じ(感じの)強度で走る事にした。
なぜ「同じ感じ」と記載したのかと言うと、ワタクシはローラーと実走でパワーの乖離が激しいからです。
上記時系列グラフを見る限り、220～250w付近で走行していたのかなと、この感覚は合っている。
途中の坂で少し踏んでみた、20秒760w。
そもそも20秒なんて今まで測ったことないので、この値が良いのか悪いのか不明。。
※ひとまず今後の20秒は760wをスタートラインと定めよう
ついでなので1分走も取ってみた。
前回1分走ではなかったので、これも参考地なのだろうが540w。
ちなみに歴代最高は去年の4月で580wだったみたい、測った記憶はないので、友人とのライドかレースのどちらか。
矢野口到着後はコーヒー2杯しばいて帰宅。
、、、の前に、急激にお腹が空いたので近くのローソンへinして補給を行う。
ローソンで高校生っぽいローディx3が居たので、邪魔をせずに駐輪。
そこで↓
- 少年A：あれ？ユウさん？
- 少年B：ん？誰それ
- 少年C：右に同じ
- 少年B：あ!?もしかして筋肉の人？
- 少年C：あっ!?何か聞いたことある！
どうやら少年にも筋肉ブロガーを認知してもらったようだ、圧倒的感謝！
※ちなみに少年AはSNSを始めた初期のフォロワーさんで、その時はまだ中学生だった
幼き中学生だった少年も、もう高校生か・・・おじさん嬉しいぞ！
と、推定年齢16~18歳の少年達と談笑する三十路のおじさん。
多分だけど、傍から見たら保護者か部活動の監督的な感じだったと思われますｗ
少年達とワタクシの帰宅ルートが一部同じだったため、少年達の列車に乗ることに。
「ペース走で走りますから」という少年Cが先頭を引き続ける、2番手にワタクシ。
ちなみに2番手にいて5倍近い強度、今どきの少年達って5倍がペース走なんだね。。
バーミヤン坂に差し掛かってペースが上がる、1分20秒540w。。
もっかい書くけど、ペース走だよね、、1分走の全力だったような気が・・・
後で聞いたら、少年Cはジュニアで非常に優秀な成績を収めているよう、どうりで速いわけだ。
※少年A・Cも同じくらい速かった
丁度分かれる道に近づいたので「もう帰ります！」と言って少年たちと別れた。
添付写真は少年達とのパワーデータでございます、繰り返すけどペース走とは？？
※実際は限界近かった、一緒に走れる気がしなかったね
別れてからはペース走で自宅まで帰宅、感覚的ではあるが少しずつ状態は上がってきているのかなと。
JBCF開幕まではあと2ヶ月程なので、これから状態を上げていこう。
今週の土曜は某港区の方々とのライドなので、藤沢市民として区民にバカにされない走りをする事としますｗ
※ペース走だから区民と市民和やかに走ります
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
