JBCFレースも佳境に入ってきましたね!
そしてシクロクロスレースは今月から開始されますよ~!
どうも、筋肉ブロガーです。
この2ヶ月位は調子が思わしくなかったのですが、ようやく状態があがりそうです。
ようやくレースに参加できる土台は整ったのかなとは思いますが、その前に8月のトレーニング総括を記事化しておきます。
※ほぼ備忘録的な記事になる事はご了承下さいませ
過去のトレーニング総括
本記事を初めて読む方もいると思うので、過去のトレーニング総括も載せおきます。
というか、2020年は毎月の総括書いています!
今後もコツコツと書く予定なので、読んでみて下さい!
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月間サマリ
月間目標としていた「月2000km」ですが、6月・7月に続いて8月も未達成だった。
添付Snap ShotはPioneerアプリの画面となります。
7月の走行距離は1716kmだったので、走行は158km増えたらしい。
月間走行時間も3月~65h→80h→75h→56h→59h→69hだった。
8月はほぼローラーに乗らず実走だった割に、以外と練習時間長かったんだな!
※月間の練習時間が100h超える人の事を「デュエルマスター」と呼びます
週間サマリ
1週間単位のデータ上記となります。
最近は夜練で毎日宮ヶ瀬を走っているからなのか、獲得標高が他の月よりも多め。
筋肉ブロガーは登りが苦手なので丁度良いかな、むしろもっと登らねば。
以降、追記部分は青字で記載しますね。
- 3月は実家への帰省があったので、月末にかけて練習ボリュームが下がりました
- 4月に関しては家族イベントも無かった為、定期的にトレーニングができた
- 5月もコツコツZwiftを行っていたので、トレーニングの内容としては満足できた
- 6月は室内気温上昇&梅雨シーズン到来につき、1日あたりのトレーニングボリュームは下った(2h→1h30min)
- 7月はとにかく実走!ローラートレで培ったベースを実走に活かす事を意識した
- 8月は1日1回はL5強度を入れた&ベース走は継続
8月に意識したこと
- 1回の練習はTSS110
- レストは週に1回(家庭の事情で週3日のレストもあったけど)
- インターバル走は全く行わなかった
- Zwiftレースには全く参加しなかった(Zwift自体やらんかった)
- 登りのロングをメインに実走を行った
8月も平均TSSは110前後でトレーニングを行った。
なのでCTLは110前後。
あと10~20はCTLを上げたい所、というかそろそろFTP見直しも検討しないといけないかも。
ロードレースはCTLが高い人が勝つ競技ではないと理解しているが、もう少しフィジカルは上げておきたい。
※シクロクロスシーズンに入ると、練習ボリュームが下がる=CTLが下がるから
そして減量については、ようやく体重が減り始めた。
これはお酒を辞めた事が大きいと思うが、昼食をどか食いからグラノーラやミューズリーに変更した事が大きく作用していると考えられる。
現在は65kgだが、10月末までには62~63kgまで絞っておきたい所。
※そんでもって出力値も上げれると嬉しい
これから日中含めて気温が下がる時期なので、練習環境は今以上に良くなる。
なのでコンディションを整えつつ、狙っているレースに勝てるように準備します。
次レースは10月の群馬!
それまで!デュエル スタンバイ!
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」