ようやくブログを継続できそうな気がしてきました。
日々のトレーニングブログは誰得なのかな？と思いながら記載しております。
たまには真面目にトレーニング内容を書いてみようと思ったので、筋肉ネタなしとなります。
トレーニングサマリ
- 走行時間:2:59:13
- 距離:82.83 [km]
- 獲得標高:654.3 [m]
- TSS™:197.3
- IF™:0.81
- 消費エネルギー:1634.8 [kJ]
- 平均ケイデンス:75.6 [rpm]
- 平均スピード:28.1 [km/h]
- 最大心拍数:185 [bpm]
- 平均心拍数:134 [bpm]
- 最大ペダリング･パワー:951.2 [W]
- 平均ペダリング･パワー:152.3 [W]
- 最大ペダリング効率:73.0 [%]
- 平均ペダリング効率:43.6 [%]
- NP™:235.1 [W]
- 平均パワーバランス:51.4：48.6 [%]
ペダリングモニター
ペダリンググラフ
感想
久々晴れたので夜練を行うことに。
ワタクシ、朝は大の苦手でして「オフトゥン峠」を越えることが出来ません。
※お布団峠といって、朝お布団から出ることが出る事ができない意味でございます
なので、基本的には練習は夜練を行っております。
仕事も早く終わった為、友人が開催している夜練へ参加することに。
トータル10名ほどの参加者が居ましたので、2組へ分けて練習致しました。
最近インターバルトレーニングを入れていないので、周りのメンバーに「高強度の練習は控えてくれ」とお伝えし、概ね了承を頂きました。
※優しいメンバーで良かった
コースプロファイルはコチラ↓
基本的には登りと下りで、1周約5.89kmの周回コースとなります。
脚質としては、短いインターバルを何発も出せる「パンチャー」タイプが有利なコースだと思います。
合計4周走りまして、1周目はアップで走る。
巡航強度は300w、まぁ悪くない強度。
アップ終了しまして2周目、いきなり友人リクがペースを上げる。
STRAVAで見る限り29秒692w
...開始前に高強度出さないって言ってなかったか？
この方も脳みそ筋肉で出来ているんだろうなぁと思い、スルーすることにした。
※一応、ペース上がっても反応だけはしておいたけど
その後は多少ペースが落ち着く、みんな序盤上げ過ぎちゃったかな？
パリピがはしゃぎすぎて、途中中だるみするパティーンね。
3周目は比較的落ち着くも、ワタクシが登りっ返しから踏む。
ロードレースでもそうですが、頂上付近でアタックされると気持ちが折れそうになります。
※普通の方は頂上付近でペースが緩みます
例えるならば、好意を持っている女性から「放課後に〇〇室の裏にきてねっ♪」と言われ、ウキウキな気分で指定場所へ行くと、違う女性から告白されるという感じでしょうか。
※いやいや、オメェじゃねぇ～よ！と心の中で思っている状況でございます
下りはVENGEマジックで楽に下る、そして最終周回、途中で能筋x2が飛び出す。途中信号のタイミングが悪くて2名と離れてしまったので、残りのメンバーで走る事に。
最後の坂は30秒700w前後、頑張った〜
※あれ？インターバルしてね？
という事で練習終了して帰りはペース走で1h位走り、トータル82kmで完了。
平日にこれだけ乗れたら十分でしょ〜
沖縄に向けて、少しづつでベースから上げていきます！
最後に2019年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
