ロードバイクトレーニングレポート_20191003

PioneerがWebサイトのメンテナンスを行っている為、本日のレポートはSTRAVAより抜粋し内容を記載致します。

という事で、昨日のトレーニングレポートはコチラ↓

Pioneer Web siteメンテナン中の為無し

Zwiftのワークアウトメニュー「Crit Sprint」を行うことにしました。

どのようなメニューかと言いますと↓

というメニューでございます。

40秒のインターバルも徐々にパワーを上げるようになっておりまして、

と段々負荷が上がっていくインターバルメニューとなっておりました。

ちなみにワタクシのローラーFTPは208wでございます。

つまり、今回の各負荷に対するIF値は下記となります。

※1.00という値だとFTPのwで走行している事となります

レストでさえMAXの67%～77%で走らせるZwift、無慈悲やわ。

後SNSでは散々言っておりますが、ローラーと実走では少なからずパワーの出方に差がございます。

人によってはほとんど差が無い方もおられますが、ワタクシは相当な差が出てしまいます。

固定・GT・ダイレクトローラーを使用しても同じ出方であった事から、ローラー台が悪いのではない事はたしかです。

※恐らくパワーメーターかペダリングの問題だと推測しております

といいつつ、パワーの出方に差分が出ても大丈夫！

それは実走とローラーのFTPを個別に把握しておけばいいだけです。

ワタクシのパワーの出方としては↓

ですので、実走のFTPを基準にZwiftメニューを組むとメニューを消化する事ができません。

※もうね、開始5分で乙って鬱汁流します

なので、ローラー走行時のFTPも別に計測してメニューを消化しております。

という事で、ローラーFTPは208w。

上記メニューは40秒のもがきが10本あった事から、CXの短時間インターバルに適していると思って行いました。

結果としては良かったのですが、10本目はギリギリメニューをこなせたという感じです。

あと、レース前日にこのメニューは行うべきではないｗ

1時間で脚パンパンになっちゃいました。

※ちなみに、ワークアウトTSSは87

ベースが出来上がっている方は行ってもいいと思いますが、ベースが不足している方は2時間テンポ走の方がいいのかなと思います。

...CXレースよりきつかったです

最後に2019年のテーマは「筋肉は全てを解決する」

筋肉ブロガーのロードバイク＆シクロクロス奮闘記