今週のWeekly TSSが427と、既にとんでもない事になっています。
まぁ4月まではレース(デュエルとも言います)も無いし、どこまでCTLを積み上げれるのか、やってみようという感じでトレーニングを継続しております。
あ、あとそろそろ当ブログの用語を統一しようかなと考えております。
具体的には↓
- レース→デュエル
- ライダー→デュエリスト
- レーサー→デュエリスト
- エントリーリスト→デュエルリスト
今思いついているのは上記です。
※ワタクシ自身、まともなキャラクターでは無いので、素を出していこうかなと考えました
話が脱線したので戻すと、2/25も室内ローラートレーニングを実施致しました。
詳細は後述致します、それではトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
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ワークアウト名 |
2020-02-25 22:38:14 |
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走行時間 |
1:00:14 |
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距離 |
42.57 [km] |
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獲得標高 |
13.1 [m] |
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TSS™ |
37.7 |
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IF™ |
0.61 |
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インターバル・インテンシティ |
69 [%] |
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消費エネルギー |
601.5 [kJ] |
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平均スピード |
42.4 [km/h] |
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最大心拍数 |
160 [bpm] |
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平均心拍数 |
107 [bpm] |
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NP™ |
177.1 [W] |
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最大勾配 |
3.8 [%] |
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最高気温 |
19.8 [°C] |
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平均気温 |
18.9 [°C] |
STRAVAのデータ
時系列グラフ
感想
帰宅後、自宅に届いていた荷物の整理と組み立てを速攻で行った。
上記は自転車用品とは全く関係なく、生活用テーブルや椅子でございます。
前日の風張ライドの疲労が抜けないため、終日レストの予定でしたが、組み立てが想定よりも早く終わったので1hだけローラーに乗ることに致しました。
※本当は外を走ろうと思ったけど寒かったから辞めた
いつもは1回の室内トレーニングだと2時間LSDを行っているのですが、今日は半分の1時間。
という訳で、どういうトレーニングをしようかなと悩んだ。
そんな時はZwiftさんのワークアウトを選べば良いです♪
1時間辺りのTSSが89といった、めっちゃキツイメニューからTSS40程のリカバリーメニューetc、様々なメニューが用意されております。
2/25は、特に自分を追い込むつもりも無かったため、正直適当にメニューをポチって走りました。
ワタクシが選んだ1時間メニューの内容としては↓
- アップ：3分
- 155w：1分
- 190w：1分
- 255w：1分
- 120w：1分
- 175w：3分※
- 225w：1分※
- ※をx3セット
- 120w：3分
- 175w：3分※
- 225w：1分※
- ※をx3セット
- 120w：3分
- 175w：3分※
- 225w：1分※
- ※をx3セット
- ダウン120w：5分
上記Total1時間でした。
ワタクシ、FTPは235wですので、1時間でTotal 59TSSといったメニューでした。
という事はMAXの59%のパワーで1時間巡航すればいいってことね、楽勝楽勝！
と思っていたけれど、前日の風張ライドでボッコボコにされた疲労のせいで、全然踏めないｗ
255w1分を走った時に至っては、マジで乳酸溜まりまくって自転車から降りようと思った程です。
ただ、自分で決めたメニューは完遂したかったので、半ば意地で継続しました。
- 175w：3分※
- 225w：1分※
- ※をx3セット
175wの巡航については特に問題ないですが、225w1分になった途端に辛い。
いつもは180w巡航のトレーニングを行っている為、普段とは違う領域の強度は辛かったです。
3月からは実走でもそうですが、短時間高強度の練習も入れていかないとダメだなと実感。
実走の値で言えば、アタックに反応する400w～600w付近のインターバルもそうですが、ロードレースは終盤につれて強度が上がっていくので、FTP付近の300w～370wあたりの領域もトレーニングしておかないといけないのかな。と自問自答しておいた。
※Critical案件としては、上記値をローラーに変換した値を把握していない事
色々考えつつ、225w1分キツイなぁ、ビール飲みたいなぁ、225w1分キツイなぁ、ストロングゼロ飲みたいなぁ、225w1分キツイなぁ、氷結飲みたいなぁ、225w1分キツイなぁ、檸檬堂飲みたいなぁ、225w1分キツイなぁ、IPA飲みたいなぁと考えながらローラーを回した。
あれこれ考えている内にメニューは終了、予定通りTSS59。
強度・時間と共に物足りないぁと思いつつ、オーバートレーニングで身体を壊すのも嫌だった為、1時間きっかりでトレーニング終了！
就寝前にストロングゼロが無性に飲みたくなったが、我慢してノンアルコールビールの「ヴェリタスブロイ」を１缶飲み干し、アルコールを摂取したような気分になって就寝！
うん！疲労が溜まっている状態でローラーに乗ったことよりも、アルコールを摂取しなかった自分を褒めよう！
※バイクロアでは暴飲暴食したい
そしてバイクロアのデニムクラス用にAmazonでデニム用品をポチっておいた、届くのが楽しみだ～ｗ
週末のバイクロア・湘南CX開成に向けてコンディションを整えておこう！
それでは週末に向けて！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
