いつもZwiftネタばなりなので、たまには記事の内容を変えようかなと。
そんでもって、今回の内容はすごく薄いので勘弁下さい！
ワタクシ、よくリアルで会う友人にこんな事を言われます↓
- 毎日Zwiftしてね？休んでんの？
- 疲労困憊なんじゃね？たまには休めば？
- 止まったら死ぬのｗ？マグロですかｗ
上記アンサーとしては下記でして↓
- 以外と休みとっているよ～
- 気が向いた時に休むかな
- レースが開催されないので、別に休まなくてもいいかな
的に、今までは抽象的な回答を行っていました。
そして気づいたことは「自分は月に何回レストしているのだろうか？」って事。
感覚的に休みはとっていますが、どれくらいレストしているのかも知らないし、なぜレストしているのかも自分の中で明確な理由が無かったため、今回考えてみました。
参考になるのかは知らんけど、筋肉ブロガーはこんな感じでレストしているよって事だけ書いておくので、良かったら読んでみて下さい。
過去のレスト日
まずは結論から。
各月に何日休んでいるのか調べてみました。
1月は6日間レスト。
2月は5日間レスト。
3月は4日間レスト。
4月は2日間レスト。
5月は4日間レスト。
6月は3日間レスト(現在進行形)
という訳で、月に最大6日レストを入れている事が分かった。
平均すると月間4日レストを入れていて、約1週間に1度レストを入れてます。
レストは週に1日
レースがあれば、調整の意味も込めてレストを増やすのだろうが、今年はレースが全く開催されないので、ひたすらトレーニングを行っています。
※ただし、体により負荷がかかる、インターバル系のトレーニングは全然やってない
ただ、レスト無しでずっとトレーニングを行い続けると体や心に負担もかかるし、趣味でトレーニングしているのが趣味でなくなっちゃうなと、個人的には考えています。
※いわゆる「トレーニング症候群」という病気にもかかりそうだし
後、これは個人的な感覚なので参考程度に記載しますが、疲労が溜まった状態でトレーニングを行い続けても、FTP以上の強度が出なくなっちゃいます。
※これは筋肉ブロガーだけの問題かもしれないです
普段行っている9分197w、1分261wのトレーニングでも、疲労が溜まってくると1分のFTP強度がとても辛いです。
そのかわり、ベースの197wは何となくやり過ごす事ができます。
ロードレースで戦うには、当然FTP以上の強度を何発も出せるよう、日頃からトレーニングする必要があるので、練習しておかねばならないです。
ただ、疲労が溜まると高強度トレーニングをクリアできなくなってくる。
そうしたら練習効率(というか、そもそも高強度を練習しなかった事になる)が悪いなと感じました。
なので、週のどこかでフルレストを入れて、翌日ないし2日後あたりから高強度トレをできるように調整しています。
※あくまで筋肉ブロガーの個人的な調整方法です
2日続けてのレストは極力入れない
今はある程度ベースが出来ているからかもしれませんが、基本2日連続のレストは入れないです。
理由は2つで、1つ目はそもそも2日レストを入れるくらい追い込んでいないから。
※もっと練習しろよって、ツッコミどころ満載なんだけどね
後は、連続レスト後のワークアウトが強烈に辛いから。
これは連続レスト後に強烈なワークアウトを行っている訳ではなくて、普段と同じワークアウトを行っています。
それでも体はメッチャだるいです。
理由は不明、だけど感覚的には上記でございます。
なので、連続してレストする位ならば、1日のトレーニング強度を落として、連続レストしないで済むように調整しております。
※調整も感覚的なので、何もロジック無いんだけどね
これからのトレーニングとレスト
9月以降にCXがあるかもしれないですが、今年は週1のレストで行こうかなと考えています。
後は対象レースを絞るのも。
一昨年、去年とレースに参加しまくったせいで、コンディション調整がすごく難しかったなと感じた。
※勝てもしないくせに、一流ぶってピーク調整モドキをやっていからかもしれんけど
なので今年は対象レースを絞って、それまではトレーニングを継続しようかなと。
現時点はトレーニングを継続していて、過去一番強いみたいなので、調整方法は変更せずにやろうかなと！
という、特に何か根拠があるわけではございませんが、記事にしてみました。
ちなみになのですが↓
- 筋トレのレストはございません！レストゼロ(本業)
という訳で、皆様もオーバートレーニングにならないようにしっかり休みましょう！
それでは！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
