一昨日のトレーニングブログを公開するのを忘れておりました。
つきましては、よければご一読いただけると幸いです。
トレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
朝練↓
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夜練↓
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ペダリングモニター
時系列グラフ
感想
8月の中旬～謎の疲労が蓄積されていた為、継続してトレーニングを行うことができませんでした。
後日確認したところ、今までは週5~6はトレーニングしていたのですが、3~4位に減っていました。
L3強度向上目的に、2ヶ月程トレーニングしていたこともあって、CTLも中々上がらない状況でした。
※1日TSS100稼ぐのに、最低2時間はトレーニングしないといけなかった
という事で、群馬で表彰台に乗った時からCTLは下降し続けまして、CTL110→80まで下がりました。
まぁ、ロードレースはCTL向上合戦ではないと思うので、あくまで目安として「高強度のフィジカル」は下がったのでないかと推測しています。
ただし、強度が下がった変わりに1日あたりの乗車時間は増えた為、ベース能力は向上したのではないかと、こちらも推測しています。
ワタクシ、ロードレースは11月に開催される「ツール・ド・沖縄」を自身のピークに持っていくべく、日々トレーニングしております。
沖縄のレースまで2ヶ月弱という事で、そろそろ距離と強度の双方を向上させていこうと考えました。
という事で、苦手な朝練の頻度を増やすように致します。
26日の夜に「ドクター武井くん」より朝練の連絡を受ける、ジャストタイミング！
丁度やろうと思っていたんだよ！
彼も筋肉で解決するタイプにつき、無言の意思疎通が出来るのだろう。
当日は朝5：00～練習するという事であった為、3：00には起床。
オフトゥンから出れなくて4：00に出発の準備を行っていたら、ここでまさかの豪雨。。
またもや一緒に練習できず。
パワーライダーでも、天気には勝てない事を悟った。
外は豪雨ですが、せっかく早起きしたのでローラーをトレを行う事にした。
試しに「Zwift Academy」というワークアウトを行ってみる。
Zwift Academyについては、下記公式HPを参考ください。
9/1まではエントリー出来るみたいなので、やってみたい方は早めにエントリーしてみてくださいね！
自身のFTPに応じて、指定ワットが表示されます。
その時のトレーニング内容としては、ざっくり下記に記載致します↓
- アップ5min
- 2minx1
- ダウン
- 2minx1min x4
- 3minx1
- 1minx1
- ダウン
- 10minSSTx1
- クールダウン5min
ワークアウトを行った感想としては、、
朝からやるもんじゃねぇ！！
朝から汁だく＆オールアウトしかけました。
特に最後の10分SST、二度とやらないと思った次第です。
※Zwiftのワークアウトを朝から行う場合、相当気合を入れる必要があります
夜は外を走ろうかなと思っていた所、またもや雨。。
仕方なく室内ローラートレーニングに切り替えます。
そして諸々準備してZwiftを起動後、無意識にZwift Academyのワークアウト2ndプランを行っている自分がいました。
...朝あれだけやりたくないと思っていたのに、何故やってんだｗ
どうやらZwift Academyのワークアウトは全8パターンあるらしく、ワークアウトをいくつかクリアするとアイテムが入手可能らしい。
これはコレクター心をくすぐるぜ！という事でワークアウトを行う事に致します。
※後にこの判断は大失敗であったと気づく
1stワークアウトとは違い、30secのインターバルが6回程入っており、中々脚にくるメニュー。
全体の8割消化した段階で「後はSST10分だけですよ～」という英語が表示される。
...簡単に言うなよ、散々脚使わせておいて10分SSTとか鬼の所業だろ。
と思いながら、嫌々ですがワークアウトを行って終了。
朝と夜で2回昇天したトレーニングでした。
そして思ったこと↓
ローラーFTPで4倍以上の方は本気のフィジカルモンスターだ！
ワタクシ、FTP218w...、来年までには250wまでは上げたい。
最後に2019年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
