週末2日間ガッツリ自転車に乗りました！
どうも、筋肉ブロガーです。
自転車ばかり乗っていますが、一応家族サービスも行っています！
※証拠写真は無いけどな
平日の夜は帰宅が遅いので、家族サービスはやっていないかも。
※というか、帰宅したら皆寝てますｗ
という訳で、家族が寝ている間にZwiftアプリを活用したインドアトレーニングを日々行っています。
7/13もトレーニングを行ったので、良かったら読んでみて下さい！
それでは7/13のトレーニング内容はコチラ↓
トレーニングサマリ
|
ワークアウト名 |
2020-07-13 19:38:42 |
|
走行時間 |
1:56:59 |
|
距離 |
54.63 [km] |
|
獲得標高 |
3.0 [m] |
|
TSS™ |
81.0 |
|
IF™ |
0.64 |
|
インターバル・インテンシティ |
60 [%] |
|
消費エネルギー |
904.7 [kJ] |
|
平均ケイデンス |
70.4 [rpm] |
|
平均スピード |
28.1 [km/h] |
|
最大心拍数 |
183 [bpm] |
|
平均心拍数 |
121 [bpm] |
|
最大ペダリング･パワー |
532.2 [W] |
|
平均ペダリング･パワー |
128.9 [W] |
|
平均ペダリング効率 |
37.4 [%] |
|
NP™ |
186.3 [W] |
|
平均パワーバランス |
50.0：50.0 [%] |
|
ダンシング率 |
4.7 [%] |
|
平均トルク(L) |
8.6 [N·m] |
|
平均トルク(R) |
8.6 [N·m] |
|
最大勾配 |
1.9 [%] |
|
最高気温 |
26.6 [°C] |
|
平均気温 |
25.7 [°C] |
ペダリングモニター
時系列グラフ
感想
週末の疲労が溜まっていたので、軽めにトレーニングして終了しようと思っていた。
TSSだと60位。
だけど、自転車に跨ったら↓
- Zwiftレースに参加すっかぁ！調子良さそうだし！
と、謎にテンションが上がったので、レースに参加する事にした。
レースまで30分程時間があったので、時間まではベースアップ兼ウォームアップを行った。
そして、いつものクリテコースへJoin！
今回もBカテで参加したが、そろそろAカテで走らないといけないのかなぁと思い始める。
※Zwift PowerだとB AlmostAなので、どっちでも良いみたいだけど
後、自分でも分かっているけれど、距離が長いレースや登り基調のレースは苦手。
恐らくBカテでも先頭集団にすらついていけないと思います。
言い方を変えると、平地コース＆時間が短いレースをあえて選択しているので、Bカテでも走れていると理解しています。
※どこかしらのタイミングで、登り＆長いレースにもエントリーしてみようかな
スタート前はインナーで回しているだけです。
完全に脚を止めても良いのですが、筋肉が固くなりそうなので回している。
レーススタート！
いつもの如く、スタートダッシュをかますライダー(デュエリストとも言います)が多い！
毎回思うけど、シクロクロスやってんのかな？って思う。
そんでもってコレもお決まりだけど、大体10分～15分で強度が落ち着く。
言い方を変えると、開始15分を耐えれば(Bカテのクリテだと)最後まで集団に残れますね。
※10レース位参加しましたが、大体同じ傾向
今回のレース、平均強度が高いなぁと思いながら展開していた。
そして「なんでこんなに強度が高いんだろう？」と思ったら、前を引いている方がzPowerだったから。
※Zwiftが概算で出すパワーのことを指します(速度からパワーを算出)
zPowerの方が前をゴリ引きするから、レース全体の強度が高くなったっぽい。
まぁ、筋肉ブロガー的にはトレーニング強度が高くなるので満足だったけど！
※5倍超えで先頭走るから、ドラフティングしても4倍超えていたｗ
そして最終的にはゴールスプリントに絡めず8位。
結構頑張ったと思ったけれど、結果としては全然だったなぁ。
Zwiftレースの結果が全てじゃないけど、最近はバーチャル上でも強くなりたいなぁと思ってきているので、トレーニングやレースの展開について再考せねば。。
レース終了後、ダウンも含めてタカミーさんと走ることにした。
Ride Withしたので、途中から一緒に走るのだが、いつまで経っても「ペダリングスタート」が消えなかった。
※Zwiftさん、筋肉ブロガーがペダリングスタートしていたぜ
後は2人で流して終了。
レースと併せて、Total 100TSS。
まぁこんなもんだろう。
梅雨時期は他ライダーの練習頻度が落ちると思うので、このタイミングでガッツリ練習して追いつくぜ！
まずはE1に上がるその日まで、コツコツ練習！
それでは！デュエル スタンバイ！
最後に2020年のテーマは「筋肉は全てを解決する」
